5 façons dont l'éclairage peut vous fatiguer au travail

Il est courant de ressentir un ralentissement de la mi-journée au travail. Si vous cherchez des méthodes pour gérer votre fatigue, vous avez probablement rencontré de nombreuses sources qui conseillent de raviver votre énergie avec du café, une marche rapide dans le couloir ou peut-être une collation en milieu d'après-midi.

Cinq raisons pour lesquelles l'éclairage de votre bureau peut vous fatiguer

Même si ce type de conseils semble judicieux, de nombreux employés découvrent que malgré tous leurs efforts, ils continuent de se sentir épuisés, distraits et incapables de se concentrer. La productivité et la satisfaction au travail peuvent être considérablement affectées par cette crise énergétique de l'après-midi.

Vous trouverez peut-être utile de savoir que vous n'êtes pas seul si vos tentatives de lutte contre la fatigue n'ont pas l'impact souhaité. Beaucoup de gens ont l'impression que leur corps et leur esprit s'éteignent progressivement lorsqu'ils passent leurs journées dans la lumière crue des lumières artificielles.

Si votre travail vous oblige à passer beaucoup de temps à l'intérieur, tenez compte des cinq raisons suivantes pour lesquelles un mauvais éclairage au travail peut vous épuiser.

Résumé des sujets

La fausse lumière contribue à la fatigue au travail de cinq manières différentes.

Les rythmes circadiens peuvent être affectés par l'éclairage
Les effets du scintillement de la lumière sur votre cerveau Problèmes d'éclairage et d'appareils
Briller, briller, briller
Déficit dans la production d'énergie

Comment résoudre le problème d'éclairage ?

La fausse lumière contribue à la fatigue au travail de cinq manières différentes.

Planifier nos journées autour du lever et du coucher du soleil n'est plus nécessaire grâce au développement de l'éclairage artificiel. Les progrès technologiques présentent de nombreux avantages. Mais comparée à la lumière naturelle, la lumière artificielle peut avoir un impact très net sur notre corps.

Toutes les teintes trouvées dans le spectre de la lumière visible sont présentes dans la lumière naturelle du soleil. Chaque teinte émet une lumière de même intensité. La capacité de votre corps à synthétiser des vitamines vitales, à affecter vos émotions et votre tempérament et à réguler vos cycles de sommeil est entièrement influencée par votre exposition à la lumière naturelle.

L'éclairage fluorescent en particulier émet une gamme limitée de lumière visible du spectre électromagnétique. Selon les recherches, passer une partie importante de votre journée à la lumière artificielle peut nuire à votre santé et à votre bien-être en général. La fatigue est le résultat de nombreux impacts de la lumière artificielle. Pensez à la valeur des informations susmentionnées.

#1 Vos rythmes circadiens peuvent être perturbés par l'éclairage du lieu de travail
 

Vos rythmes circadiens contrôlent la durée de vos périodes de sommeil. L'émergence et la descente du soleil contrôlent vos cycles circadiens. En particulier, si vous travaillez dans une pièce sans fenêtre, vous pourriez avoir de plus en plus de mal à vous endormir si vous passez une grande partie de votre journée dans la lumière crue d'un éclairage de bureau.

En retardant la synthèse de la mélatonine, l'hormone naturelle du sommeil de votre corps, la lumière fluorescente et la lumière LED peuvent interférer avec vos rythmes circadiens. Les cycles circadiens de votre corps contrôlent également :

tension artérielle et fréquence cardiaque
Émotions et humeurs
synthèse hormonale
génération d'urine
Contrôle métabolique et thermorégulation

La production de mélatonine commence généralement dans le corps deux heures avant de vous endormir et se termine deux heures avant votre réveil. Le début de la production de mélatonine par votre corps peut être retardé en fonction de votre horaire de travail et de l'éclairage de votre lieu de travail. Potentiellement, ce retard interférera avec vos habitudes de veille-sommeil. Cela pourrait vous obliger à rester au lit plus longtemps parce que vous ne pouvez pas dormir.

le plus tôt possible. Le plus tôt possible. Lorsque vous devriez vous sentir alerte et rajeuni le matin, vous pourriez vous sentir fatigué si votre corps produit encore de la mélatonine à ce moment-là.

Couvercles de lampe fluorescente de nouvelle génération Votre cerveau peut recevoir des signaux visuels chaotiques de la lumière fluorescente.

Il est essentiel de comprendre que même les lampes fluorescentes « sans scintillement » envoient des signaux déroutants à votre cerveau, malgré le fait que des améliorations significatives ont été apportées à l'éclairage fluorescent pour réduire le bourdonnement et le scintillement gênant. Vous ne pouvez pas voir ce scintillement subliminal avec vos sens. Ces signaux chaotiques peuvent entraîner des maux de tête, de la fatigue et même des crises de migraine chez ceux qui y sont sensibles. Vous pourriez ressentir certains de ces signes désagréables si la sensibilité au scintillement de l'éclairage fluorescent vous épuise au travail :

anxiété plus élevée
inconfort aux épaules, au cou ou aux yeux
une augmentation de la peur
capacité d'attention ou de concentration réduite
incertitude ou désorientation

Vous pourriez également être l'une des nombreuses personnes qui découvrent que le scintillement subtil des lumières fluorescentes augmente également la fatigue oculaire et la sensibilité à la lumière (photophobie). .... pour comparer avec ce qui précède à.. pour comparer avec ce qui précède en vue de... Les personnes sensibles découvrent fréquemment que, sur la base du spectre de couleurs d'unités d'éclairage particulières ou de l'angle de la lumière, leur sensibilité les niveaux s'améliorent ou s'aggravent.

#3 Les effets des écrans d'ordinateur peuvent être exacerbés par l'éclairage au plafond

Outre l'éclairage de votre bureau, il existe probablement d'autres sources de lumière qui contribuent également à la somnolence de midi. Bien que l'utilisation de la communication numérique présente de nombreux avantages, les écrans d'ordinateur, les tablettes et les téléphones mobiles aggravent fréquemment les effets négatifs de l'éclairage artificiel du lieu de travail.

Des lumières LED, une source de lumière bleue distrayante, sont utilisées dans ces gadgets électroniques. Votre santé et votre bien-être en général peuvent être considérablement affectés par l'afflux continu de lumière bleue provenant de l'écran d'ordinateur de votre poste de travail. Votre niveau d'énergie peut être affecté négativement par certains des impacts. Selon des études, la lumière des écrans de vos gadgets électroniques peut :

Troubles du rêve
iris douloureux et usés
sensibilité à la lumière
inquiétude accrue
inconfort aux épaules et au cou

Il est logique que les yeux fatigués, les épaules douloureuses et la sensibilité à la lumière ajoutent à la fatigue au travail. Les effets potentiellement nocifs de l'exposition à la lumière bleue et à la fatigue oculaire numérique peuvent être réduits. Pour réduire l'éblouissement des plafonniers, essayez d'augmenter le taux de rafraîchissement, de réduire la luminosité de l'écran ou d'incliner votre écran. Prendre une pause de 20-minutes depuis votre ordinateur pour laisser vos yeux se reposer est également bénéfique.

#4 L'éblouissement d'un éclairage fluorescent peut vous fatiguer.

L'éclairage fluorescent projette un éblouissement dur et impitoyable qui se propage dans votre champ de vision. Le résultat est une image de mauvaise qualité. En conséquence, vos rétines doivent travailler plus fort pour focaliser l'image. Vous ressentirez probablement une fatigue oculaire importante car vos rétines doivent travailler plus fort pour clarifier l'image, surtout si l'éblouissement est aggravé par l'utilisation d'un ordinateur. Il a été démontré que les lampes fluorescentes : Il a été démontré que les lampes fluorescentes :

provoquer des migraines
symptômes de la migraine pour commencer
provoquer des poussées de lupus et de fibromyalgie
nuire à l'attention et à la concentration
votre digestion vers le bas (en perturbant les rythmes circadiens)
interférer avec votre système immunitaire et causer de la tension et de l'anxiété
Les menstruations sont perturbées (en perturbant les rythmes circadiens)

De nombreuses personnes sont sensibles aux effets de l'éclairage fluorescent, bien que tout le monde ne le soit pas. Il est important de comprendre que les lampes fluorescentes peuvent affecter considérablement la santé de vos yeux et de votre peau, même si vous n'êtes pas particulièrement vulnérable.

Bien que le revêtement protecteur de phosphore sur les lampes fluorescentes soit conçu pour absorber les rayons UV, ce revêtement peut s'user avec le temps. Selon les recherches, l'exposition aux rayons ultraviolets fluorescents peut augmenter jusqu'à 12 % le risque de maladie oculaire. L'exposition aux UV à l'intérieur peut également endommager l'ADN des cellules de la peau, provoquant un vieillissement cutané précoce et un risque accru de développer un cancer de la peau.

#5 Les preuves montrent que l'éclairage artificiel réduit la consommation d'énergie

Les minuscules mitochondries de vos cellules sont des centrales électriques qui génèrent de l'énergie. Vos mitochondries ont évolué au cours de millions d'années pour utiliser tout le spectre de la lumière du soleil comme énergie pour créer un composé appelé ATP (adénosine triphosphate). Votre corps reçoit l'énergie dont il a besoin de l'ATP.

Selon les recherches, la capacité de vos mitochondries à créer efficacement de l'énergie est compromise par l'exposition à la lumière des écrans d'ordinateur, des lumières LED, des ampoules fluorescentes compactes (CFL) et de nombreux luminaires fluorescents suspendus pendant aussi peu que six heures. Le taux de diminution s'accélère avec une exposition continue. On pense que les dommages à l'ADN de la cellule sont à l'origine de la diminution de la production d'énergie.

Les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique ont des niveaux inférieurs de fonction mitochondriale, malgré le fait que la plupart des gens peuvent ne pas observer les effets des dommages mitochondriaux. Bien que l'on ne pense pas que le syndrome de fatigue chronique soit provoqué par l'éclairage artificiel, il est simple de comprendre comment les dommages mitochondriaux pourraient influencer la fatigue générale. Tenez compte des avantages des recommandations suivantes pour lutter contre les éventuels effets fatigants des lésions mitochondriales :

Pour votre espace de travail, investissez dans un éclairage à incandescence ou des filtres à lumière fluorescente.

Faire des promenades fréquentes en plein air

Placez votre poste de travail près d'une fenêtre.

Utilisez une lumière LED cramoisie pendant 10-15 minutes chaque jour pour compenser l'exposition.

Parce que les sources de lumière artificielle manquent de la variété de longueurs d'onde et de fréquences trouvées dans le soleil naturel et amplifient certaines fréquences du spectre de couleurs, on pense qu'elles ont un effet néfaste sur les mitochondries cellulaires. Considérez les avantages possibles de l'installation d'un filtre pour produire une lumière à spectre complet (blanche) si vous souffrez du syndrome de fatigue chronique ou de toute autre maladie qui altère la fonction mitochondriale.

Pourquoi suis-je épuisé par les lampes fluorescentes ?

Perturbation du rythme circadien : utilisez des écrans lumineux pour augmenter la quantité de lumière à spectre complet.
Des filtres de lumière peuvent être utilisés pour réduire les clignotements subliminaux.
La fatigue oculaire numérique est aggravée par les filtres de lumière naturelle.
Arrêtez l'éblouissement avec des filtres pour réduire l'éblouissement dû à la réfraction de la lumière.
Production d'énergie réduite - équilibre le spectre des couleurs.

Comment résoudre le problème d'éclairage ?

Changer l'éclairage de votre lieu de travail pourrait réduire considérablement la fatigue.

Vous pouvez facilement changer la lumière dure et fatigante de votre lieu de travail si vous êtes souvent fatigué au travail.

L'installation de filtres de lumière fluorescente abordables est l'option la plus simple. Naturellement, tous les couvercles de lampe ne sont pas créés égaux. Vous devriez examiner vos choix pour trouver un produit qui fait plus qu'adoucir la lumière. Quels écrans fluorescents fonctionnent le mieux ?

Convertissez les lumières faiblement colorées en lumières blanches à spectre complet.
Éliminer les dangereux rayons ultraviolets (UV)
éliminer les reflets qui causent la fatigue
sont peu coûteux et simples à mettre en œuvre

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