Beaucoup d'entre nous vivent maintenant dans un monde où nous avons un accès 24h / 24 à l'électricité. D'un autre côté, les études montrent de plus en plus ce soir, l'exposition à la lumière riche en longueur d'onde bleue pourrait nuire à la qualité du sommeil. La lumière bleue ne provient pas seulement des smartphones, des écrans d'ordinateur et des tablettes; C'est aussi assez répandu en normaleampoules.
Dans notre monde contemporain, il est presque impossible de se débrouiller sans éclairage artificiel la nuit. La gestion de la qualité et de la quantité d'exposition à la lumière pendant les heures du soir nous aide à réduire l'effet sur nos systèmes internes et notre rythme circadien.
Quelle est précisément la lumière bleue?
Contrairement à nos instincts, la lumière bleue ne semble pas toujours bleue car elle peut être combinée avec d'autres teintes. Composée de plusieurs longueurs d'onde à travers le spectre visible, "Les couleurs de l'arc-en-ciel", la lumière est un mélange de ces longueurs d'onde qui produit certaines impressions dans nos yeux que nous considérons comme une couleur.
qui, malgré sa teinte blanche, est considérée comme riche en lumière bleue:
Vous remarquerez une variation notable des quantités relatives de longueurs d'onde bleues entre la lumière naturelle du jour et les ampoules à incandescence. Plus précisément, les longueurs d'onde qui sont généralement jugées "bleues" se situent entre 430 nm et 530 nm.
Lorsque vous discutez de la lumière bleue ou du «risque de lumière bleue» par rapport à la santé circadienne, il faut comprendre que toute lumière avec un rapport élevé de longueurs d'onde bleues peut affecter le sommeil et le contrôle circadien.
Ce qui suit est la distribution de puissance spectrale d'un écran LCD blanc généralement présent dans les tablettes, smartphones et ordinateurs:
Une fois de plus, les longueurs d'onde bleues montrent un "pic" bleu notable. Bien que l'écran de votre smartphone puisse vous sembler blanc, vous obtenez des doses notables de lumière bleue mélangées.
Les effets de la lumière bleue sur le sommeil et la mélatonine
Bien que les études se soient récemment concentrées sur le rôle non visuel de nos yeux, nous savons depuis des décennies que des cellules coniques dans nos yeux nous permettent de voir. En particulier, les études ont révélé un quatrième pigment à nos yeux connu sous le nom de mélanopsine. Bien qu'il ne soit pas utile dans notre système de vue, ce pigment est considéré comme un récepteur qui peut indiquer la synthèse ou la suppression de la mélatonine, l'hormone contrôlant le sommeil et l'éveil.
Des longueurs d'onde lumineuses spécifiques activent la mélanopsine, qui est la plus sensible aux longueurs d'onde à 480 nm, ou en termes profanes, principalement des longueurs d'onde bleues.
Le récepteur de la mélanopsine dans nos yeux absorbe la lumière de la longueur d'onde bleue, ce qui réduit la synthèse de mélatonine et favorise donc la vigilance. Autrement dit, la mélanopsine est le lien direct entre l'influence de Blue Light sur le fait que nous nous sentons alertes ou somnolents.
Pendant les heures de clarté, la suppression de la mélatonine est bonne et naturelle car elle augmente la vigilance diurne et aide à préserver nos rythmes circadiens.
Vous avez peut-être vécu cela personnellement; Si vos nuances de fenêtre sont toujours fermées, vous pouvez trouver beaucoup plus de difficulté à vous lever le matin.
Ensuite, après le coucher du soleil, notre corps commence généralement à générer plus de mélatonine naturelle, un signal pour le corps qu'il est temps de commencer à considérer le sommeil.
Mais avec un éclairage artificiel, nous obtenons toujours des doses de longueurs d'onde riches en bleu pendant les heures du soir. Bien que nous puissions être physiquement épuisés, nos niveaux de mélatonine restent abaissés, ce qui rend difficile de s'endormir.
Comment réduire l'exposition à la lumière bleue?
La lumière le soir est un élément requis et essentiel de notre vie moderne. Comme pour de nombreuses préoccupations liées à la santé, la modération est essentielle.
La réduction de l'exposition totale à la lumière bleue peut être aidée en limitant l'utilisation des tablettes et des smartphones pendant les heures du soir ainsi que par la baisse de la luminosité de l'écran. Différents programmes et applications peuvent également aider à éloigner le spectre lumineux des longueurs d'onde riches en bleu.
Réduisant leluminositéEt l'intensité des ampoules dans votre maison peut également aider à réduire l'exposition à la lumière bleue.
Cependant, les tâches visuellement exigeantes comme la lecture ne doivent pas être effectuées dans une faible luminosité, car cela pourrait aggraver la détente des yeux.
Personne ne bénéficie d'un compromis, et vous pourriez demander s'il existe une méthode pour maintenir une luminosité plus élevée tout en réduisant la quantité de lumière bleue.
Il y en a sûrement, et le rapport M / P est l'outil idéal pour évaluer jusqu'où cela est possible. Le rapport M / P analyse la distribution de puissance spectrale d'une source lumineuse et contraste le rapport relatif entre son influence sur l'encouragement de la vigilance et son influence sur la génération d'éclairage visuel bénéfique.
Ainsi, une source lumineuse à faible rapport M / P génère moins d'énergie lumineuse pour nous éveiller mais plus d'énergie lumineuse au profit de la vision.
Recherchez-en un avec un rapport M / P inférieur si vous voulez des ampoules qui offrent suffisamment de luminosité avec une petite lumière bleue qui perturbe le sommeil.
Étant donné que l'intensité et la durée de l'exposition générale à la lumière bleue sont plus importantes, il n'y a pas de définition stricte d'un rapport M / P acceptable pour une ampoule nocturne.
Autrement dit, si vous avez utilisé la lumière très près de votre visage pendant de nombreuses heures, un rapport M / P bas sur une ampoule ne vous ferait pas immunisé contre les conséquences de la lumière bleue.
Ainsi, lors de l'évaluation des rapports M / P, une comparaison relative est plus significative. La lumière naturelle du jour a un rapport M / P de 1,10; Les ampoules à incandescence ont un rapport M / P de 0,55.
En supposant le même positionnement et le même temps d'utilisation qu'une ampoule à incandescence de 40 W, les ampoules Lux24 auraient une diminution d'environ 30% de l'exposition totale à la lumière bleue.
Lumières LED circadiennes
Votre exposition à la lumière bleue peut être grandement influencée par votre choix d'ampoule, en particulier dans une chambre et des lampes de table de chevet. Sans respect pour les conséquences circadiennes, les ampoules standard sont faites simplement pour générer le plus de luminosité avec les moins de dépenses possibles.
Cherchez à voir si le rapport M / P est indiqué lorsque vous recherchezBulbes LEDqui minimisent l'influence circadienne; Si possible, vérifiez la distribution de puissance spectrale réelle pour trouver le niveau de lumière bleue dans le spectre.
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