Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous aviez du mal à dormir la nuit ?
Il n'y a pas que vous. Dans le monde, des millions de personnes sont aux prises avec des problèmes de sommeil. Cependant, les causes du manque de sommeil peuvent varier d'une personne à l'autre et sont nombreuses.
La lumière bleue est l'un des facteurs les moins connus du sommeil agité.
La lumière bleue a un aspect négatif tout en étant favorable à l'environnement. Cela peut interférer avec votre sommeil et augmenter votre risque de développer un certain nombre de maladies.
L'horloge biologique de votre corps ne doit pas être exposée à la lumière artificielle. Cependant, tous les éclairages artificiels ne sont pas fabriqués de la même manière. Certaines choses ont un impact significatif sur votre sommeil plus que d'autres. L'un des types de lumière les plus terribles est la lumière bleue.
Expliquer la lumière bleue
Nous sommes affectés différemment par les différentes longueurs d'onde lumineuses. La lumière bleue accélère l'humeur, la concentration et les temps de réflexe. Lorsque nous devons être actifs pendant la journée, ces réflexes sont utiles. Cependant, la nuit, la lumière bleue est gênante en raison de ces mêmes caractéristiques.
Notre horloge biologique peut être gravement perturbée par une exposition accrue à la lumière bleue, qui est produite par pratiquement tous les appareils électroniques à écran.
Lumière et sommeil : une relation
Chaque personne a un rythme circadien quelque peu unique, également connu sous le nom d'horloge biologique dans le corps. Bien que 24 14 heures en moyenne, les lève-tôt et les couche-tard ont des cycles circadiens légèrement différents. Selon les recherches, le soleil maintient notre horloge interne en synchronisation avec le monde extérieur.
L'exposition nocturne à la lumière artificielle est-elle nocive ?
Selon certaines recherches scientifiques, il pourrait y avoir un lien entre l'exposition nocturne à la lumière et les maladies cardiaques, l'obésité et le diabète.
Afin de déterminer la relation entre l'exposition nocturne à la lumière et le diabète et l'obésité, des chercheurs de Harvard ont mené une étude. Dix participants ont été placés sur un horaire qui a progressivement changé l'heure de leurs horloges internes par les chercheurs. Une augmentation du taux de sucre dans le sang et une baisse du taux de leptine ont été observées chez les sujets. Hormone produite naturellement, la leptine est essentielle au contrôle de la faim.
De plus, la lumière artificielle inhibe l'hormone mélatonine, qui est importante pour maintenir notre cycle veille-sommeil régulier.
Même une lumière faible peut perturber la sécrétion de mélatonine, ce qui affecte notre cycle veille-sommeil. Notre capacité à dormir est affectée par une exposition à seulement huit lux, un niveau de luminosité bien inférieur à ce que la plupart des lampes de table et veilleuses émettent.
L'exposition à la lumière nocturne est l'une des raisons pour lesquelles tant de personnes ont souvent du mal à obtenir une bonne nuit de sommeil. De nombreuses maladies, y compris, mais sans s'y limiter, le diabète, les maladies cardiaques et la dépression, sont associées à la privation de sommeil.
Comment la lumière bleue affecte-t-elle le sommeil ?
La lumière bleue a un impact plus fort sur la sécrétion de mélatonine que toute autre lumière artificielle.
L'impact de la lumière bleue sur le sommeil a été mis en contraste avec celui de la lumière verte, selon des chercheurs de Harvard. Les participants ont été exposés à la lumière bleue pendant 6,5 heures, puis à la lumière verte pendant la même durée. Ils ont découvert que la synthèse de mélatonine était réduite par la lumière bleue pendant près de deux fois plus longtemps que par la lumière verte. Il avait un impact deux fois plus important sur le cycle interne du sommeil et de l'éveil.
Des résultats similaires ont été obtenus par une autre étude menée par l'Université de Toronto. Dans cette étude, les niveaux de mélatonine chez des sujets exposés à la lumière bleue portant des lunettes bloquant le bleu ont été comparés à des sujets soumis à une lumière tamisée typique sans protection oculaire. La découverte que le premier groupe et le deuxième groupe avaient des quantités équivalentes de mélatonine soutient l'hypothèse que la lumière bleue peut inhiber la génération de mélatonine.
Comment se protéger la nuit de la lumière bleue ?
Quel type d'éclairage faut-il utiliser dans les chambres et les salons si l'exposition à la lumière bleue la nuit est dangereuse pour le sommeil ?
Les lumières LED blanches extra chaudes sont la solution car elles contribuent à l'ambiance de confort, de chaleur et de détente parfaite avant de se coucher.
Cependant, veillez à n'utiliser que des ampoules CRI90 plus car elles produisent l'éclairage le plus uniforme. Étant donné que nous accordons une grande importance à votre santé, LiquidLEDs ne vend que des LED avec CRI90 plus.
De plus, vous devriez penser à utiliser des ampoules LED rouges comme lampes de chevet. On a découvert que les longueurs d'onde rouges avaient le moins d'impact sur le rythme circadien de toutes les longueurs d'onde.
