Tu vois, je comprends.
Dans la pénombre, vous avez du mal à vous endormir. Mais cela ne signifie pas que vous devez remuer, vous tourner et regarder le plafond pendant la majeure partie de votre temps de sommeil.
J'ai appris quelques choses sur la façon dont la lumière affecte le sommeil au fil des ans en tant que personne qui ne peut pas dormir dans l'obscurité totale. Et je partagerai avec vous le meilleur éclairage de teinte pour le sommeil dans cet article.
Commençons tout de suite.
Quelle quantité de lumière bleue vous réveille la nuit ?
Tout le monde a un schéma régulier et naturel de sommeil et d'éveil. (aka le rythme circadien). Il fonctionne en tandem avec notre environnement pour nous rendre conscients pendant la journée et somnolents la nuit.
Cependant, ce motif peut être gravement perturbé par la lumière artificielle. Néanmoins, toutes les lampes fabriquées ne sont pas égales.
Contrairement aux idées reçues, la lumière noire n'est pas du tout recommandée au moment du coucher. La lumière blanche fonctionne de manière similaire. La lumière bleue, qui est émise par votre smartphone, votre ordinateur et votre écran de télévision, est cependant ce qui est le plus nocif pour le sommeil.
Surpris? Jamais être. La recherche appuie cette affirmation.
Une recherche de l'Université de Haïfa a révélé que la lumière de l'écran bleu réduit le temps de sommeil de 16 minutes. Les chercheurs ont découvert que l'exposition à la lumière bleue retarde l'hormone responsable de l'endormissement. (alias mélatonine).
Passez à une teinte claire qui favorise le sommeil si vous avez du mal à vous endormir et que vous vous entourez généralement de lumière bleue artificielle avant de vous coucher.
De quelle nuance s'agit-il ?
La lumière rouge favorise en fait le sommeil sonore, croyez-le ou non.
En raison de sa faible tonalité de couleur, la lumière rouge est idéale pour la nuit. Selon les recherches, la lumière rouge ne perturbe pas votre cycle de sommeil comme les autres lumières et génère un niveau de mélatonine très comparable à celui de l'obscurité totale.
En bref, si vous avez du mal à vous endormir, mettez des lumières LED cramoisies dans votre chambre (y compris les lampes de lecture). Réduisez également votre exposition à la lumière artificielle bleue avant le coucher.
